Reír
Reír es la manifestación de nuestra alegría. Es difícil que nos venga la risa si estamos continuamente con nuestros pensamientos negativos o sin dejar de criticar. Así que antes de experimentar con la risa, como remedio terapéutico es conveniente aplicar la técnica del pensamiento opuesto y dejar de criticar.
J. J. Ratey, profesor de la Universidad de Harvard, nos recuerda en su libro "El cerebro" que la risa actúa como una especie de "señal social". "Los estudios han demostrado que es treinta veces más probable reír en un entorno social que cuando se está solo". De eso se trata. Le proponemos que empiece usted a manifestar señales de cambio ante los demás con una sencilla sonrisa.
El valor de una sonrisa
Simplemente estire la comisura de los labios y trate de sonreír. Se sentirá un poco mejor. Hágalo de forma sincera como un gesto. Un gesto de cortesía hacia los demás. Transmita con su sonrisa algo así: "me siento bien, estoy cambiando, quiero ver la vida de forma positiva, estoy luchando contra mis pensamientos negativos". Con esto, inicialmente sobrará. Si tras hacer varias veces una respiración profunda, prueba a esbozar una sonrisa durante unos minutos verá que la química que genera su cuerpo le hace sentir mucho mejor.
La sonrisa es una señal social de gran valor. Si lo hace usted con sinceridad, como muestra de agradecimiento sincero en sus relaciones personales desencadenará un cadena de actitudes positivas. Haga la prueba, sonría en el momento adecuado, le devolverán la sonrisa. Se creará un clima más positivo. No diga "gracias" como quien tira un papel a la papelera. Diga "gracias" y sonría. Su imagen cambiará a los ojos de muchas personas.
A muchas personas se les ilumina su rostro cuando esbozan una sonrisa. Antes de discutir un problema de trabajo con un compañero. Tómese unos segundos. Trate de sonreír, pregunte por su familia, recuérdele algún episodio entrañable para ambos. Busque motivos para sonreír. Seguro que los tiene. Comparta generosamente algo que no le cuesta nada: la alegría de vivir cada día, de estar vivos. Mejorará su relación social, le prevendrá de la tentación de criticar.
Los beneficios de la risa en la salud
Demos un paso más. ¿Sabía que hay numerosas investigaciones de universidades de prestigio que demuestran los enormes beneficios de la risa? reír es sano. La risa y la salud están estrechamente unidas.
No es ningún secreto que la risa es un método muy natural de levantar el ánimo. Cada vez se confirma más que mejora el estado físico del cuerpo humano. Los estudios muestran que la risa relaja los músculos tensos, reduce la producción de hormonas que causan el estrés, rebaja la presión de la sangre, y ayuda a incrementar la absorción de oxígeno en la sangre. También ayuda a quemar calorías puesto que movilizamos unos 400 músculos del cuerpo. Algunos investigadores estiman que reír 100 veces es equivalente a hacer un ejercicio aeróbico durante 10 minutos en una máquina de remos o a 15 minutos de bicicleta (son datos que hemos tomado de Indiana University School of Medicine y de la University of Maryland School of medicine).
Los beneficios de la risa para usted (risoterapia)
• Le levantará el ánimo
• Reducirá riesgos de enfermedades
• Creará un ambiente familiar mucho más feliz
• Mejorará las relaciones laborales
• Será su mejor tarjeta de presentación. Su certificado ante los demás de equilibrio personal, bienestar y felicidad.
• Contribuirá a equilibrar su pensamiento, con toques de sano humor
Irribarrea
Poztasunaren erakuste modua da barre egitea. Oso zaila da barre egiteko gogoak izatea pentsamendu negatiboekin edota kritikatzen bagabiltza denbora oro. Beraz, barrea konponbide terapéutico bezala erabili orduko garrantzitsua da pentsamendu negatiboak burutik kentzea eta kritikatzeari uztea.
Ikerketa batzuek diotenez, hogeita hamar aldiz aukera gehiago dago barre egiteko ingurune sozial batean, bakardadean baino. Lehenengo pauso bezala, beraz, besteen aurrean barre txikia adieratzea eskatzen dizugu.
Irribarre baten balioa
Ezpainak elkartu eta luzatu itzazu irribarre egiten ahaleginduz. Pixkat hobeto sentituko zara. Egizu keinu bezala, benetako izango balitz bezala. Besteenganako keinu positibo bat bezala. Bide batez “ pentsamendu negatiboak kendu eta positiboetan zentratzen ari naiz” mezua trasmitituz. Ariketa hau pare bat aldiz eginik, zure gorputza hobeto sentiarazten hasiko da.
Irribarrea sozialki pisu handia duen zeinu bat da. Barnetik aterata eta sentimendu guztiarekin eginez gero, ingurukoei pentsamendu positiboak trasmitituko diezu eta erlazioetan fruituak nabarituko dituzu. Klima ederra sortuz. Ez ezazu esan “eskerrik asko” zakarrontzira paper bat botatzea bezala, baizik eta irribarre bat egizu giro ona trasmitituz.
Pertsona askori aurpegia argitzen zaie irribarre egiterakoan. Lankide batekin eztabaidatu baino lehen har itzazu pare bat segundo. Ondoren, ahalegindu lasaitzen eta irribarre bat egin ezazu, pentsatu ezazu gauza positiboetan eta nolako zortea duzun irribarre hori atera dadin. Honela, zure lankideenganako erlazioak hobetu egingo dira eta kritikatzeako tentazioak ezabatuko dituzu zure burutik.
Irribarrearen onurak osasunarentzako
Pauso bat aurrerago emango dugu. Bazenekien, pila bat ikerketa unibertsitario egin direla, non irribarreak osasunean onurak ekartzen dituela frogatzen dituztenak. Beraz, irribarre egitea osasuntsua da. Hau da irribarre egitea eta osasuntsu egotea elkarloturik daude.
Ez da sekretu bat irribarreari esker animoa altxatzen dela. Bakoitzean zehaztasun gehiago daude, non adierazten dute fisikoki gorputzaren onura ekartzen duela. Ikerketek diotenez, irrifarreak muskuluak lasaitzen laguntzen dizkigu, estresa sortzen duten hormonen produkzibitatea jaisten du, odolaren presioa bajatzen du, bertako presioa ere eta oxigenoa xurgatzen laguntzen dio odolari.
Gainera kaloriak erretzen ere laguntzen du barre egiteak. Hau horrela da barre egiterakoan gorputzeko 400 muskulu mugitzen ditugulako. Ikertzaile batzuk diotenez, 100aldiz barre egiteak 10 minutuz kirol aerobikoa egitea bezain bestekoa da arrauneko makina batean edota 15minutu bizikleta batean. ( Datu hauek Indianako medikuen unibertsitateak eskeini ditu)
Irribarrearen onurak berorrentzat (risoterapia)
- Animoa altxatzen du.
- Gaixotasunekiko aukerak murrizten ditu.
- Familian giro hobea egongo da.
- Lan munduko erlazioak hobetuko dira.
- Aurkezpen txartelik hoberena izango duzu. Besteen aurrean, oreka, ongi izatea, zoriontasuna trasmitituko dituzu.
- Pentsamenduak orekatzen lagunduko dizu, umore osasuntsu tokearekin.
